TotalMag® 400

Integratore di magnesio completo: quattro forme e vitamina B6

TotalMag® 400 è un integratore alimentare di magnesio in bustine da sciogliere in acqua. Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento, alla normale funzione muscolare e alla normale sintesi proteica; magnesio e vitamina B6 contribuiscono al normale metabolismo energetico e al normale funzionamento del sistema nervoso. La formula unisce quattro forme di magnesio (bisglicinato, glicerofosfato, citrato e malato) e la vitamina B6: con 2 bustine al giorno apporta 400 mg di magnesio, pari al 107% del fabbisogno giornaliero di riferimento.

Integratore contro stanchezza e per il benessere muscolare: per chi è pensato

TotalMag® 400 è pensato per donne e uomini adulti che vogliono integrare il magnesio nell'alimentazione:

• Chi attraversa periodi di stanchezza fisica o mentale e di affaticamento
• Chi fa sport o attività fisica intensa e vuole supportare il benessere muscolare
• Chi ha un'alimentazione povera di verdure, legumi e frutta secca
• Chi preferisce le bustine alle compresse o capsule di magnesio da deglutire

Cosa fa TotalMag® 400: stanchezza, funzione muscolare e sistema nervoso

Ogni effetto indicato corrisponde a quanto riportato in etichetta, secondo il Regolamento (UE) n. 432/2012:

• Stanchezza e affaticamento: il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.
• Muscoli: il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare e alla normale sintesi proteica.
• Energia: magnesio e vitamina B6 contribuiscono al normale metabolismo energetico.
• Sistema nervoso: magnesio e vitamina B6 contribuiscono al normale funzionamento del sistema nervoso.
• Sistema immunitario: la vitamina B6 contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario.

Composizione di TotalMag® 400: magnesio e vitamina B6 per 2 bustine

La dose massima giornaliera di 2 bustine apporta 400 mg di magnesio da quattro fonti diverse e il doppio del fabbisogno di vitamina B6. Una bustina apporta la metà: 200 mg di magnesio (53% VNR) e 1,4 mg di vitamina B6 (100% VNR).

Ingrediente	Per 2 bustine	% VNR
Magnesio	400 mg	107%
da magnesio bisglicinato	200 mg
da magnesio glicerofosfato	100 mg
da magnesio citrato	50 mg
da magnesio malato	50 mg
Vitamina B6	2,8 mg	200%

VNR: valori nutritivi di riferimento.

Magnesio bisglicinato, glicerofosfato, citrato e malato: le quattro forme di TotalMag® 400

Negli integratori il magnesio è sempre legato a un'altra molecola, che ne determina il nome: si parla di sali di magnesio o, nel caso del bisglicinato, di chelati. TotalMag® 400 usa solo forme organiche, cioè legate a molecole presenti anche nell'organismo o negli alimenti.

Magnesio bisglicinato

Il bisglicinato di magnesio è il magnesio legato a due molecole di glicina, un aminoacido. È una forma chelata e fornisce metà del magnesio della formula: 200 mg per 2 bustine.

Magnesio glicerofosfato

È il magnesio legato al glicerofosfato, una molecola presente nelle cellule. Fornisce 100 mg di magnesio per 2 bustine.

Magnesio citrato

Il citrato di magnesio è il magnesio legato all'acido citrico, quello degli agrumi. È una delle forme più usate negli integratori di magnesio e ne fornisce 50 mg per 2 bustine.

Magnesio malato

È il magnesio legato all'acido malico, presente per esempio nelle mele. Fornisce 50 mg di magnesio per 2 bustine.

Vitamina B6

È una vitamina del gruppo B, presente in carne, pesce, cereali integrali e legumi. Insieme al magnesio contribuisce al normale metabolismo energetico e al normale funzionamento del sistema nervoso, e da sola alla normale funzione del sistema immunitario.

A cosa servono gli integratori a base di magnesio?

Gli integratori di magnesio servono a completare l'apporto di magnesio quando l'alimentazione non basta e non sostituiscono una dieta varia. In questa sezione trovi cos'è il magnesio, quanto ne serve al giorno e in quali alimenti si trova, la differenza con il potassio, i segnali di carenza, cosa dicono gli studi sui crampi, i tipi di magnesio e come scegliere, quando assumerlo, dopo quanto tempo valutarne l'effetto e i possibili effetti collaterali.

Cos'è il magnesio?

Il magnesio è un minerale fondamentale per l'organismo: è essenziale perché il corpo non lo produce e deve ricavarlo dagli alimenti. Il magnesio è coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche e in numerosi processi, dalla produzione di energia alla contrazione dei muscoli e alla trasmissione nervosa.

Qual è il fabbisogno giornaliero di magnesio?

Il valore nutritivo di riferimento usato in etichetta è 375 mg al giorno. L'EFSA indica un'assunzione adeguata di 350 mg al giorno per gli uomini adulti e di 300 mg per le donne. Il fabbisogno di magnesio si copre prima di tutto con una dieta equilibrata: un integratore di magnesio può essere utile per completare l'apporto quando l'alimentazione non basta.

Fonti di magnesio: in quali alimenti si trova?

Gli alimenti ad alto contenuto di magnesio sono verdure a foglia verde, frutta secca e semi oleosi, legumi e cereali integrali e cacao amaro. Un'alimentazione ricca di cibi raffinati ne apporta poco.

Magnesio e potassio: che differenza c'è?

Molti integratori combinano magnesio e potassio, due minerali diversi: il potassio si trova soprattutto in frutta, verdura e legumi. TotalMag® 400 non contiene potassio, ma magnesio in quattro forme e vitamina B6. Se cerchi un integratore di potassio o assumi farmaci che influiscono sui livelli di potassio, chiedi consiglio al medico o al farmacista.

Quali sono i segnali di carenza di magnesio?

Una vera carenza di magnesio è poco comune nelle persone sane; in caso di carenza possono comparire stanchezza, crampi, debolezza muscolare e irritabilità. Questi disturbi però hanno molte cause possibili: in caso di stanchezza persistente o di disturbi frequenti, parlane con il medico, che può valutare con gli esami se servono approfondimenti.

Magnesio e crampi notturni: cosa dicono gli studi?

I crampi notturni alle gambe sono frequenti soprattutto con l'avanzare dell'età e spesso non hanno una causa precisa; a volte dipendono da farmaci o da altre condizioni. Una revisione Cochrane del 2020, che ha analizzato 11 studi, ha concluso che negli adulti più anziani gli integratori di magnesio difficilmente riducono i crampi in modo rilevante. Se sono frequenti, parlane con il medico.

Quali tipi di magnesio esistono?

Le forme di magnesio si dividono in organiche e inorganiche. Tra le organiche ci sono bisglicinato, citrato, glicerofosfato, malato e il magnesio pidolato, legato all'acido pidolico, un derivato dell'acido glutammico. Tra le inorganiche ci sono l'ossido di magnesio, forma economica e molto concentrata, il magnesio carbonato, usato anche come antiacido, e il magnesio cloruro, un sale molto solubile. Il magnesio marino è ricavato dall'acqua di mare: il nome indica l'origine, non la forma chimica, che va letta in etichetta (spesso ossido o idrossido).

Migliori integratori di magnesio: quale tipo di magnesio scegliere?

Il miglior integratore di magnesio è quello adatto alle proprie esigenze. Conviene guardare quanto magnesio apporta davvero (non il peso del sale, ma il magnesio elementare, cioè i mg di magnesio indicati in tabella), in quali forme e se il formato è comodo. Si parla spesso di assorbimento e biodisponibilità delle diverse forme, ma gli studi di confronto danno risultati non sempre concordi. TotalMag® 400 combina quattro forme organiche in bustina.

Magnesio: quando assumerlo?

L'etichetta non indica un momento preciso per l'assunzione di magnesio: la bustina si può prendere quando è più comodo, sciolta in un bicchiere d'acqua. Chi assume 2 bustine può dividerle tra mattina e sera.

Quanto tempo occorre perché un integratore di magnesio faccia effetto?

Non esiste un tempo valido per tutti: l'etichetta non indica una durata minima e la risposta dipende anche da quanto magnesio si assume già con l'alimentazione. Una confezione da 30 bustine dura da 15 a 30 giorni. Se la stanchezza persiste dopo alcune settimane, non aumentare la dose: parlane con il medico.

Quali effetti collaterali può causare il magnesio?

L'effetto collaterale più comune riguarda l'intestino: dosi elevate di magnesio da integratori possono avere un effetto lassativo o dare crampi addominali nelle persone più sensibili. Se noti disturbi intestinali, riduci a 1 bustina al giorno e chiedi consiglio al farmacista. Chi ha malattie renali elimina il magnesio con più difficoltà e deve chiedere prima al medico. Il magnesio può inoltre ridurre l'assorbimento di alcuni farmaci, come certi antibiotici e i bifosfonati per l'osteoporosi: se li assumi, chiedi al medico o al farmacista come distanziarli.

Completa l'integrazione: altri integratori da affiancare a TotalMag® 400

Per esigenze specifiche si può affiancare un altro integratore GP Nutraceuticals:

• Energia e vitalità maschile: ProRetil® Max, con niacina che contribuisce alla riduzione di stanchezza e affaticamento
• Ciclo mestruale: SinPrem®

Modalità d'uso

TotalMag® 400 si assume sciogliendo la bustina in acqua:

• Dose consigliata: 1-2 bustine al giorno
• Come: sciogliere la bustina in un bicchiere d'acqua

Una confezione da 30 bustine dura da 15 a 30 giorni, a seconda della dose.

Avvertenze e controindicazioni

Non superare la dose giornaliera consigliata. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei tre anni. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta variata ed equilibrata e di uno stile di vita sano. In gravidanza, allattamento, in caso di malattie renali o se assumi farmaci, chiedi prima al medico.

Informazioni prodotto: confezione da 30 bustine

TotalMag® 400 è prodotto in Italia per GP Nutraceuticals ed è registrato nel registro degli integratori del Ministero della Salute:

• 30 bustine da 3 g, peso netto 90 g
• Con edulcoranti
• Prodotto in Italia
• Notificato al Ministero della Salute, codice 209847

Fonti

Le informazioni di questa pagina si basano sull'etichetta del prodotto, sulla normativa europea sulle indicazioni sulla salute, sui valori di riferimento dell'EFSA, su una revisione sistematica Cochrane e sulla scheda del National Institutes of Health statunitense sul magnesio.

• Effetti di magnesio e vitamina B6: Regolamento (UE) n. 432/2012 e registro UE delle indicazioni sulla salute
• Fabbisogno di magnesio: EFSA, Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium (2015); valori nutritivi di riferimento del Regolamento (UE) n. 1169/2011
• Magnesio e crampi: Garrison SR et al., Magnesium for skeletal muscle cramps, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020
• Effetti collaterali e interazioni: NIH Office of Dietary Supplements, Magnesium – Fact Sheet for Health Professionals
• Notifica: registro degli integratori alimentari del Ministero della Salute